蔚藍（lán）康養

老年（nián）人想要促進身體健康，運動也是（shì）必（bì）不可少的，而且如（rú）今天氣（qì）寒冷，戶外（wài）運動並不太適合老年人，所以（yǐ）老年人日常可以多選（xuǎn）擇居家運動，那麽大家知道適合老（lǎo）年人的居家運動都有哪些嗎?小編馬上（shàng）為大家介紹。

1、臥位運動

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾（zhǐ）分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝旋轉踝關節30次，這也是以下鍛煉的準備活動。

2、坐位蹬木

把長40厘米，直徑（jìng）10～20厘米（mǐ）的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在（zài）床邊，脫鞋後雙足蹬在圓（yuán）木或石滾子上，前後（hòu）滾動100次，可以達到舒筋活血（xuè）的目的。

3、踮腳走路

足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛（duàn）煉屈肌(足部肌肉)，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經(足太陰、足厥陰、足少陰)。

4、足跟走路

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣鍛（duàn）煉小腿前側的伸肌（jī），行走百步，可以疏通足三陽(足少陽、足太陽、足陽明)經。

5、側方行走（zǒu）

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。方法是：先向左移動50步，再向右（yòu）移動50步。
6、倒退行走

倒退有利於靜脈血由末（mò）梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二（èr）心髒”的作用，有利於（yú）循環。另外，倒退時，改變了腦神經（jīng）支配運動（dòng）的（de）定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而（ér）腦萎縮，每次倒退百步為宜。

7、四肢爬行

用四肢（zhī）爬行50米。爬行（háng）時，軀體變成水平位，減輕了下（xià）肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心髒排血的外周阻（zǔ）力下（xià）降，有利於（yú）緩和高血壓，這以為大量實踐所證實。

老人（rén）若每天堅持上述鍛（duàn）煉（liàn），可推遲（chí）雙（shuāng）腿先衰的到來，有利於心腦等重要髒器的保健，以達到延年益壽（shòu）的目的。
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